たのしくいきたいこ

皆さまの身体と心を癒やされますようにという想いを込めて作成したブログです

人生を楽しませてくれる鍵は食事?

今週のお題「やる気が出ない」

 

こんにちはたのしくいきたいこです

 

本日の記事はHatenaBlogのお題「やる気がでない」をテーマに記事を書かせていただきます

 

私は子供の時から自律神経系が弱く原因不明の体調不良になり大人になってからも体調の事で悩むことがありました

 

そのため食事には気をつかっていましたが現在のセラピストの職に就いてからは忙しくて食事が乱れ寝ても疲れがなかなか取れない日もありました

 

しかし先月から緊急事態宣言でお店が臨時休業になり食事を家で食べるようになると心と体の調子が一気に良くなりました

 

改めて食事は大事だなと思いました

 

このように「やる気がでない」という人も食事を見直すことで「やる気がでる」ようになるかもしれません

 

本日の記事は人生を楽しませてくれる鍵は食事?を

 

・食べる物で気分が変わる理由は?

・人生を楽しませてくれる鍵は食事?

・生きるために食べるんじゃない…食べるために生きるんだ

 

の3つの項目からお伝えします

 

食べる物で気分が変わる理由は?

 

食べ物でやる気がでたら苦労しないと思いますよね

たしかにやる気が出ないときはエナジードリンクを飲んでもやる気が出ないことがあります

 

しかし毎日の食事をバランス良く食べることで「やる気がでる」日々が増えてくることがあります

 

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私たちがやる気を出す時は脳からドーパミンという脳内物質が分泌されます

そのドーパミンを分泌するためにはタンパク質に含まれるアミノ酸の一種が必要になります

 

つまりこのタンパク質に含まれるアミノ酸が足りなければドーパミンが分泌されにくくなり「やる気が起きない」ことがあります

 

食べ物によって気分が変わるドーパミン以外の脳内物質は

 

セロトニン

ノルアドレナリン

オキシトシン

 

などがあります

 

セロトニン

 

セロトニンは幸せホルモンと言われセロトニンが分泌されると前向きになり幸せを感じやすくなります

 

セロトニンが不足すると脳機能が低下してやる気がでなくなったり心が落ち込みやすくなります

 

セロトニンを増やすには必須アミノ酸トリプトファンが必要となります

トリプトファンが多く含まれる食材には

豆腐・味噌・チーズ・卵・バナナ

などがあります

 

ノルアドレナリン

 

ノルアドレナリンはやる気や集中力に関係する脳内物質でノルアドレナリンが不足すると仕事だけではなく遊ぶことにも意欲がなくなりイライラすることもあります

 

またノルアドレナリンは記憶や学習にも影響すると言われています

 

ノルアドレナリンはタンパク質が豊富なチロシンと呼ばれるアミノ酸から作られます

チロシンを摂取できる食べ物は

ナッツ類・納豆・チーズ・マグロや鰹などの魚類

などがあります

 

オキシトシン

 

オキシトシンは愛情ホルモンと呼ばれていて出産を早める物質としても知られています

オキシトシンは幸福感をもたらしストレスを軽減してくれます

 

またオキシトシンは「社会脳」とも呼ばれ恐怖という感情を抑え他人に対する信頼感や親近感を与えてくれます

 

オキシトシンが不足すると精神のバランスが崩れてやる気が起きなくなることもあります

 

オキシトシンを増やす食材は

ビタミンC(ブロッコリー・赤ピーマン・イチゴ・キウイ)

マグネシウム(豆腐・わかめ)

タウリン(肉類・魚介類)

カフェイン(緑茶・紅茶・コーヒー)

 

などがあります

 

これらの食材が不足するとやる気がなくなったり幸福感も感じなくなってきます

 

つまり私達は食べ物によって気分が左右する事があると言えます

 

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日頃からパンやインスタントラーメンばかり食べる人やダイエットで野菜しか食べない方はやる気がだんだんとなくなってくるかもしれません

 

そのためバランスの良い食事を召し上がっていただくことが大切ですがあまりにも完璧に良い食事をしようとすると疲れます

 

なので時にはカップラーメンやスィーツを楽しみつつバランスの良い食事を目指してくださいね

 

人生を楽しませてくれる鍵は食事?

 

身体と心が元気であれば人生が楽しくなります

その理由は

 

身体と心が元気だと

 

朝から元気でいられる

仕事に集中できる

ミスが少なく上司に褒められる

自信がつき仕事に積極的になれる

出世しやすくなる

給料が上がり心の余裕が出来る

自分の趣味にお金をかけることができる

仕事の時間もプライベートの時間も楽しめる

 

このように身体と心がが元気であれば仕事で結果を出すことができプライベートの時間にお金をかけられるようになり人生が楽しくなります

 

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その根本の身体と心を元気するアイテムはやはり食事になります

バランスの良い食事を取ることで良い方向に段々といくようになります

 

もちろん身体と心の健康のためには睡眠・運動・考え方の癖を変えるなども必要ですが食事をバランス良くするだけでぐっすり眠れたり運動意欲がわいたりポジティブ思考になりますので食事は特に重要かと思います

 

つまり人生を楽しくさせてくれる鍵は食事にあると私は思います

 

生きるために食べるんじゃない…食べるために生きるんだ

 

最近ブラッククローバー(作者:田畠裕基)という漫画にはまっていましてそこに出てくる食事大好きのチャーミーちゃんが

 

「生きるために食べるんじゃない…食べるために生きるんだ」

と24巻のカバーの内側で格言していました

 

このチャーミーちゃんの食欲の強さに惚れぼれします

 

上記事で何度もバランスの良い食事を取ることをお勧めしましたが一番大切なことは楽しみながら食事をすることだと思います

 

一人で食事をすると味を楽しむことを忘れて早食いしたり食事が適当になったりしますよね

 

でも食事は人生を楽しませてくれる鍵になるので一人でもちゃんと召し上がってください

 

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またコロナ禍でおうち時間が増えた方もいると思います

この機会に是非料理を挑戦していただき美味しい食事を楽しんでください

 

最後に

 

仕事が忙しくてパンやおにぎりなどの炭水化物ばかり食べる日が続くとなぜか野菜や味噌汁などの健康的な物を食べたいと思わなくなりスナック菓子やジャンクフードが食べたくなってきます

 

つまり身体と心が疲れていてさらなる高カロリーの物や刺激のある物を食べたくなるのかもしれません

 

そんな時は意識して野菜たっぷりの味噌汁に魚を食べるように心がけています

すると数日で食べ物の好みが変わりバランスの良い食事を食べたくなります

 

偏った食事をされている方は意識してバランスの良い食事を召し上がってくださいね

 

 

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